Нарушение сна очень распространенное явление. Среди взрослых людей на отсутствие или неполноценность сна жалуется каждый десятый, от 10 до 15% взрослых людей принимают снотворные средства. Среди пожилых людей эти проценты значительно выше.

И не смотря на то, что психологи отмечают склонность людей страдающих бессонницей преувеличивать свое недосыпание, мотивируя это тем, что "как минимум полчаса, а в основном больше, спят все". Субъективно недостаточный сон переносится крайне тяжело.

Классификация нарушений сна включает около 50 пунктов. Бессонница может развиться в любом возрасте. Некоторые виды нарушения сна встречаются в определённой возрастной группе.

Необходимость лечить бессонницу таблетками возникает в тех случаях, когда другие методы не помогают. Методы лечения бессонницы во многом определяются причинами её вызывающими.

Наиболее частые причины бессонницы: социально-психические перегрузки (стресс, конфликтная ситуация в семье и на работе и т.п.); нарушение физиологического ритма сон-бодрствование (посменная работа, дневной сон или преждевременный отход ко сну); звук и освещённость, нарушения в диете, употребление алкоголя, кофеина и курение; различные заболевания (астма, сердечно-сосудистая патология, заболевания лёгких и пр.); приём различных лекарственных препаратов (анальгетики, препараты для лечения щитовидной железы, психостимуляторы, а также сами снотворные препараты при длительном приёме).

Следующие простые рекомендации отлично помогают при нарушениях сна.

• исключить приём лекарств, содержащих стимулирующие вещества или кофеин;
• наполните светлую часть суток активной деятельностью, а вечер проводите в покое, в приготовлениях ко сну;
• шоколад, кофе, чай и тяжёлая пища должны быть в рационе не позднее, чем за 8 часов до сна, ужинать не позднее 2 часов перед сном;
• перед сном лучше выпить стакан тёплой сладкой (с мёдом) воды с соком половины лимона или молока с мёдом;
• если чай единственный допустимый напиток, пусть он будет успокоительный: корень валерианы, цветы лаванды, липы, донника, листья таволги, шишки хмеля;
• сформируйте у себя стереотипный ритуал отхождения ко сну;
• вам противопоказаны любые эмоционально заряженные фильмы, передачи. Взамен почитайте спокойную книгу, послушайте музыку для медитаций;
• перед сном сделайте лавандовую ванну для ног;
• уберите из спальни телефон, компьютер и другие источники магнитных волн;
• устройте удобную постель;
• в изголовье положите травяную подушку: наполните её валерианой, пустырником, лавандой;
• правильное спокойное дыхание - хорошо способствует спокойному сну. Аюрведа рекомендует дышать через левую ноздрю, так как это, успокаивает мозг и остужает его горячность;

Причиной бессонницы могут быть разнообразные заболевания организма. При депрессии, нарушение сна лишь одно из проявлений заболевания. В этом случае требуется комплексное лечение организма, а не глушение единственного и не самого опасного симптома.

Применяйте советы правильно и спокойной вам ночи.